Beckenbodentraining

Erspüren, entspannen und kräftigen Sie Ihre weibliche Basis

Co-Autorin: Susanne Kitchenham, Hebamme

Hardcover plus CD mit den 12 wirksamsten Übungen 
Trias Verlag Stuttgart, 1995
6. überarbeitete und aktualisierte Auflage, 2001 
216 Seiten

vergriffen

antiquarisch bestellen bei amazon

Zu diesem Buch

Schon lange schätzen Frauen jeden Alters die natürliche Selbsthilfe durch Beckenboden-Training. Mit den hier geschilderten, in der Praxis vielfach bewährten Übungen lernen Sie einfach und schnell, Ihre weibliche Basis zu erspüren und zu kräftigen. Die Übungen helfen Ihnen wirksam und zuverlässig bei Senkungsbeschwerden, sexuellen Problemen oder Blasenschwäche. Sie finden gezielte Übungen zur Geburtsvorbereitung und Rückbildung. Dabei entdecken Sie ganz nebenbei die positiven Auswirkungen eines elastischen Beckenbodens: mehr Kraft, größere Sicherheit, selbstbewusstere Ausstrahlung – ein rundum angenehmes Körpergefühl!

Damit das Training noch leichter fällt, gibt es die 12 wirksamsten Übungen auf CD gleich mit dazu. Alle Übungen der 10 Kurs-Stunden sind optimal aufeinander abgestimmt, aber ebenso einzeln einsetzbar. Nutzen Sie auch die einzigartigen Übungen zum Entspannen – die wichtigste Voraussetzung für ein erfolgreiches Kräftigen des Beckenbodens!

Inhalt

Das Becken im Lebenskreis der Frau
Die großen Folgen des kleinen Unterschieds
Veränderungen im weiblichen Körper

Der Beckenboden
Drei Muskelschichten

Bewusstseinsübungen für den Beckenboden
Die unterste Beckenbodenschicht
Die mittlere Beckenbodenschicht
Die innerste Beckenbodenschicht

Der Beckenboden in der Schwangerschaft und bei der Geburt
Üben wir den aufrechten Gang!
Beckenbodenbewusstseins-Übungen und -Gymnastik für die Geburtsvorbereitung
Beckenbodenschutz in der Schwangerschaft
Beckenbodenschutz unter der Geburt

Der Beckenboden in den ersten Monaten nach der Geburt
Beckenbodenprobleme nach der Geburt
Beckenbodenpflege im Wochenbett
Die Wochenbettgymnastik
Rückbildungsgymnastik im ersten Vierteljahr nach der Geburt

Beckenbodenbeschwerden
Der Hände-Test
Wie entstehen Beckenbodenprobleme?
Welche Probleme gibt es?
Die Diagnose
Welche Hilfen gibt es?
Wie sollen wir uns bei Beckenbodenbeschwerden verhalten? Hinweise für den Alltag
Was müssen wir beim Sport beachten?

Die aufbauende Beckenbodengymnastik
Stärkung des weiblichen Selbst-Bewusstseins
Faulsein gilt nicht!
Das Vorgespräch (mit Beckenboden-Beurteilung)
Die Hockergymnastik
Das Übungsprogramm in 10 Stunden

Erfahrungsberichte von Frauen